Terug

Oefeningen en revalidatieschema's na OATS of opvullen met bot en Chrondo-Gide

Fase 1: 0 tot 7 weken uitklapper, klik om te openen

Muscle setting exercise

64b32f36-d1fb-4b5d-9b63-938ca8b7a1fb

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De muscle setting exercise is een oefening gericht op het verbeteren van de musculaire controle van de kniestrekkers(quadriceps). Start met deze oefening direct postoperatief. Weet u niet zeker of u het goed doet, controleer het dan of u het hetzelfde doet als bij het andere been. Herhaal de oefening elk uur 10 keer. 

Circulatie oefening

aa55208a-0a9a-4175-a9ea-ef8db2b38321

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De circulatie oefening is een oefening gericht op het bevorderen van de bloedcirculatie in uw been en het behouden van spierlengte van de kuit. Start met deze oefening direct postoperatief. Herhaal de oefening elk uur 10 keer.

Heel slide

b71b9c12-f33c-4542-af1a-c5cd44fd5f3b

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De heel slide is een oefening gericht op het verbeteren van de mobiliteit van uw knie, het verbeteren van de spierkracht van de kniebuigers(hamstrings) en het verbeteren van de circulatie in uw been. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaald.

Straight leg raise

fb910684-2f26-484a-ae0b-2cef8b3a5f13

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De straight leg raise is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van de kniestrekkers(quadriceps) op een veilige manier. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Fase 2: 7 weken tot 5 maanden uitklapper, klik om te openen

Heel slide

f6dc2f2b-9610-4494-9f4a-290a5bb33010

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De heel slide is een oefening gericht op het verbeteren van de mobiliteit van uw knie, het verbeteren van de spierkracht van de kniebuigers(hamstrings) en het verbeteren van de circulatie in uw been. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaald.

Minisquat

ef66d70a-58b7-48e6-bc43-6ddd9ffb2312

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De minisquat is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen. Het is een voorbereidende oefening op de gewone squat. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Calf raise        

c3dd75a1-e742-43d6-847b-64027df77404

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De calf raise is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw kuiten. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Bruggetje

b987d9e7-811b-4750-869a-ed15dd4d0f01

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

Het bruggetje is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen en de rompstabiliteit. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Dynamische balans zijwaarts

25ed00e0-1763-4be7-8dd5-a364bdbe1e51

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De dynamische balans zijwaarts is een oefening gericht op het verbeteren van de stabiliteit en coördinatie van uw benen en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Statische balans oefening

71420402-62ee-4af3-b6c9-34b9cf076750

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De statische balans oefening is een oefening gericht op het verbeteren van de stabiliteit en coördinatie van uw been en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Goodmorning  

b9382001-c8f0-457c-b8a3-26672d3d8e81

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De goodmorning is een oefening gericht op het verbeteren van de kracht van uw kniebuigers(hamstrings). Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Squat   

3a1dac35-de7d-434b-8303-75d19951c0b1

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De squat is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Isometrische squat

262eb36e-efce-4566-9443-b6e6a8fe9455

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De isometrische squat is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen. Doordat bij deze oefening de knie niet beweegt tijdens het oefenen kan deze oefening in veel gevallen veiliger uitgevoerd worden. Kies altijd een hoek uit die niet pijnlijk is. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

1-benig bruggetje

dcca149e-a9d7-424e-b10d-746e2738607d

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

Het 1-benig bruggetje is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw been en de rompstabiliteit. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Fase 3: 5 tot 9 maanden uitklapper, klik om te openen

Calf raise        

a7c306f4-973f-4175-bf59-bc9ad2eb7859

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De calf raise is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw kuiten. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Bruggetje

c1b1ae17-e6ba-414c-950f-ebb39bd23c18

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

Het bruggetje is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen en de rompstabiliteit. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Statische balans oefening

b7d0794a-4b9b-447e-b820-cc940a9bd631

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De statische balans oefening is een oefening gericht op het verbeteren van de stabiliteit en coördinatie van uw been en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Dynamische balans zijwaarts

8a8d6202-ac71-43df-bcfc-d2e4c6c968b6

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De dynamische balans zijwaarts is een oefening gericht op het verbeteren van de stabiliteit en coördinatie van uw benen en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Goodmorning  

b98567bd-52dc-430c-be79-f9e6cf08ee1a

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De goodmorning is een oefening gericht op het verbeteren van de kracht van uw kniebuigers(hamstrings). Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Isometrische squat

442cec91-4de6-4386-be65-a8372639b71d

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De isometrische squat is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen. Doordat bij deze oefening de knie niet beweegt tijdens het oefenen kan deze oefening in veel gevallen veiliger uitgevoerd worden. Kies altijd een hoek uit die niet pijnlijk is. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Squat   

f7d75123-f5b0-4d48-b7a6-3a221d294223

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De squat is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

1-benig bruggetje

922764e6-e92f-4a25-8c25-721e4a821ade

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

Het 1-benig bruggetje is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw been en de rompstabiliteit. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Dynamische balans voorwaarts

9ed05d91-f96a-4ef3-8110-06268235bf2d

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De dynamische balans voorwaarts is een oefening gericht op het verbeteren van de stabiliteit en coördinatie van uw been en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Lunge  

06b71f35-225b-4e85-8c74-080237bf6845

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De lunge is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht, stabiliteit en coördinatie van uw benen en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaald.

Dynamisch bruggetje  

1b29fa79-d9bd-4530-954c-290c08cf6fac

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

Het dynamisch bruggetje is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht en coördinatie van uw benen en de rompstabiliteit. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaald.

1-benige superman

725b16ee-2789-4ba2-8c15-9f7dc5abcb15

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De 1-benige superman is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht, stabiliteit en coördinatie van uw been en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaald.

Single leg squat

063c2e06-4bee-40e9-9f16-1280ab1786c4

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De single leg squat is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht, stabiliteit en coördinatie van uw been en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaald.

Fase 4: vanaf 9 maanden uitklapper, klik om te openen

Squat   

b9d3703e-1002-4ad8-af0e-04ac9cbed967

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De squat is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht van uw benen. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Dynamische balans voorwaarts

b6a7d235-40b4-42bc-be76-7415640712ad

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De dynamische balans voorwaarts is een oefening gericht op het verbeteren van de stabiliteit en coördinatie van uw been en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaalt.

Lunge  

f8601088-de76-4de7-82ca-57c32ab580ae

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De lunge is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht, stabiliteit en coördinatie van uw benen en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaald.

Dynamisch bruggetje  

07b06461-8932-4b2a-bc21-c7c2a36eefdc

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

Het dynamisch bruggetje is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht en coördinatie van uw benen en de rompstabiliteit. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaald.

1-benige superman

ddcb19b5-792e-4587-9bf1-daa1cb1bcca1

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De 1-benige superman is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht, stabiliteit en coördinatie van uw been en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaald.

Single leg squat

7913cfff-fe06-42c5-837b-80f49cd606a3

Iframe video

video qr code

Scan de bovenstaande QR-code met uw telefoon om een video over dit onderwerp te bekijken. Of bekijk de video via:

De single leg squat is een oefening gericht op het verbeteren van de spierkracht, stabiliteit en coördinatie van uw been en de romp. Doe deze oefening alleen als u hem goed uit kan voeren, overleg dit met uw eigen fysiotherapeut. Overleg ook met uw fysiotherapeut hoe vaak u de oefening herhaald.

Bedankt voor uw reactie!

Heeft deze informatie u geholpen?
Graag horen we van u waarom niet, zodat we onze website kunnen verbeteren.

umcutrecht.nl maakt gebruik van cookies

Deze website maakt gebruik van cookies Deze website toont video’s van o.a. YouTube. Dergelijke partijen plaatsen cookies (third party cookies). Als u deze cookies niet wilt kunt u dat hier aangeven. Wij plaatsen zelf ook cookies om onze site te verbeteren.

Lees meer over het cookiebeleid

Akkoord Nee, liever niet